Yatağa Girince Uykusu Kaçanların Denediği 6 Şaşırtıcı Yöntem

Elma, denizaltı, kapı kolu, zürafa, makas... Aralarında hiçbir bağlantı olmayan bu nesneleri peş peşe, hiçbir hikâye oluşturmayacak şekilde zihninde sıralamaya başla. Nesneler arasında bağ kurmamaya çalış; aksi takdirde beynin yeniden aktif düşünmeye geçer. Ama rastgele ve anlamsız slaytlar gibi akan görüntüler, beynin uyku moduna gevşemesini kolaylaştırır ve düşüncelerin yavaş yavaş rüya mantığına yaklaşabilir.

Bilinçli şekilde çocukluğunun geçtiği mahallede, her gün kullandığın yolda ya da eski evinde hayali yürüyüş yap. Sokağın başından başlayarak binaları, kapıları ve yollar boyunca gördüğün detayları tek tek gözünde canlandır. Amaç, zihnini günlük sorunlardan uzaklaştırmak ve yavaş bir temponun içine girmek. Çoğu kişi hayali yürüyüşü tamamlamadan uykusuna dalıyor. Fazla kısa rotalar seçmekten kaçın; aksi halde beynin kolayca gündelik dertlere geri dönebilir.

Dikkatini önce ayak parmaklarına ver, gerginliğin oradan yavaş yavaş çıktığını hayal et. Ardından bu gevşemeyi ayaklarına, bacaklara, kalçaya, karna, omuzlara ve yüz kaslarına doğru hisset. Her bölgede bilinçli şekilde rahatlamaya odaklan, vücudunun yatağa iyice gömüldüğünü düşün. Telefonu kapatmaya benzetebileceğimiz bu yöntem, zihnini kademeli olarak uyku moduna geçirmeye yarar. Hatta bazıları, yüz kaslarına ulaşmadan uyuyakaldığını söylüyor.

Telefon ekranında videolar arasında kaybolmak yerine, yatmadan önce birkaç sayfa sakin bir kitap okuma alışkanlığı edin. Kural: Kitap çok heyecanlı olmasın; seni sabaha kadar uyanık tutacak kadar sürükleyici değil, ama aynı zamanda sıkıcı da olmasın. Bu sayede sayfalar hızlıca ilerlerken gözlerin ağırlaşmaya başlayacak. Kim bilir, yıllardır yarıda bırakıp bir türlü bitiremediğin o kitap belki de bu yöntemle tamamlanabilir.

Daha önce defalarca dinlediğin bir sesli kitap, eski bir dizi bölümü veya sakin anlatımlı bir video açarak uyumayı dene. Yeni ve ilgi çekici içerikler beynini merakla ayakta tutabilir. Ama sonunu bildiğin içeriklerde dikkat dağılır, odak azalır ve bu durum zihninin tamamen uyanık kalma ihtiyacını düşürür. Eski diziler, tarih anlatımları, astronomi videoları veya tekrar dinlenen sesli kitaplar uyku öncesi için ideal.

Uykuya dalmak için yeni yöntemler ararken telefon elinden düşmeyi bırakmalı! Sadece ekranı kapatmak veya telefonu ters çevirmek yetmeyebilir çünkü birkaç dakika sonra ‘‘Sadece saate bakacağım’’ bahanesiyle tekrar eline alabilirsin. En sağlıklısı, telefonu yataktan kalkmadan ulaşamayacağın başka bir odaya bırakmak. Bildirimleri kapatmadan video izlemek, sosyal medya veya yorumlara dalmak zihnini sürekli uyarır ve uykuya hakimiyetini bozar. Bazen en etkili uyku tekniği, telefonu tamamen bırakmaktır.